Exercices de mémoire pour adultes : une petite routine à soi

Par Coreod · Mis à jour le 10 octobre 2026

Quelques mots à retrouver, des objets à replacer, un détail à se rappeler plus tard : les exercices de mémoire peuvent prendre des formes très simples. Vous pouvez en faire un moment de jeu dans votre journée, avec une consigne claire et sans pression de résultat.

Voici trois activités à essayer sur papier ou avec des objets du quotidien. Ce sont des exemples indépendants de Noaisis, pas une description de ses exercices intégrés.

1. Retrouver cinq mots

Écrivez cinq mots, par exemple citron, rivière, vélo, lampe et jardin. Lisez-les, cachez la liste, puis notez ceux qui vous reviennent. Comparez ensuite avec la liste de départ. Pour une prochaine séance, choisissez d’autres mots. Vous pouvez aussi inventer une petite histoire qui les relie et observer si cette façon de faire vous convient davantage.

2. Reconstituer une disposition

Posez quelques objets sur une table. Regardez leur position, puis détournez les yeux et demandez à quelqu’un de déplacer un objet. Essayez de retrouver ce qui a changé. Seul, détournez les yeux, puis dessinez la disposition de mémoire avant de la comparer à l’original.

3. Retenir une courte séquence

Écrivez une suite de trois chiffres. Regardez-la, cachez-la, puis reproduisez-la dans le même ordre. Choisissez une longueur confortable. Rien n’oblige à augmenter la difficulté à chaque fois : une séance peut simplement être l’occasion de refaire un exercice que vous aimez.

Comment en faire une routine ?

Choisissez un moment déjà présent dans votre journée, après le petit-déjeuner ou pendant une pause, puis une seule activité. Gardez une consigne comparable si vous souhaitez comparer vos essais. Notez éventuellement ce que vous avez fait et si vous avez apprécié la séance.

Un résultat décrit votre réussite à cet exercice, à ce moment-là. Il ne mesure ni votre intelligence ni votre santé. Nous ne promettons pas qu’un meilleur score dans un jeu se traduira par une meilleure mémoire dans toutes les situations du quotidien.

Découvrir l’espace Mémoire de Noaisis

Noaisis réunit des exercices de mémoire avec des outils consacrés au sommeil, à la gestion du stress et aux habitudes quotidiennes. Son espace Mémoire propose des activités courtes à découvrir à votre rythme, avec les consignes de chaque exercice dans l’application.

Le guide actuel présente notamment Evening Seal : un élément choisi le matin, à se rappeler plus tard dans la journée. Une façon concrète d’inscrire une activité de rappel dans votre propre emploi du temps.

Vous cherchez une application avec des exercices de mémoire pour adultes ? Explorez Noaisis et choisissez votre premier exercice.